1. Priorizar un sueño de alta calidad

El sueño es uno de los reguladores más potentes del cortisol. Cuando duermes bien, el cortisol disminuye de forma natural por la noche y aumenta suavemente por la mañana. Pero si duermes poco, el cortisol se mantiene elevado, lo que dificulta la relajación y la recuperación.

Dos adaptógenos destacan por favorecer el sueño: el reishi y la ashwagandha. El reishi, a menudo llamado el "hongo de la calma", favorece el sistema nervioso parasimpático , el mecanismo natural del cuerpo para el descanso y la digestión. La ashwagandha ayuda a reducir el cortisol nocturno y puede mejorar el inicio y la calidad del sueño.

Empieza el día con Bright Mood Coffee o elige Bright Mood+ en polvo si prefieres una opción sin cafeína. Bright Mood Coffee también contiene cafeína, así que se disfruta mejor por la mañana.

Lo que lo hace único es que sus efectos duran todo el día, no porque actúe como sedante, sino porque los adaptógenos que contiene (como el reishi y la ashwagandha) funcionan reduciendo el estrés y modulando las vías vinculadas a la arquitectura del sueño.

El uso diario constante ayuda a que su cuerpo se adapte con el tiempo, favoreciendo una concentración tranquila durante el día y un sueño más reparador durante la noche.

2. Mueva su cuerpo regularmente

El ejercicio es una paradoja: aumenta el cortisol brevemente, pero a largo plazo ayuda al cuerpo a ser más resistente al estrés. La actividad física regular favorece el equilibrio de los ritmos de cortisol y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas.

Para evitar el sobreentrenamiento y el estrés físico, equilibre la intensidad con la recuperación. Aquí es donde la rhodiola rosea, otro adaptógeno, puede ser útil. Los estudios sugieren que la rhodiola favorece la resistencia física a la vez que modera los picos de cortisol que se producen con el ejercicio intenso.

Combina el movimiento con el Café Life Force o el polvo Life Force+ . Ambos contienen adaptógenos y hongos funcionales como el chaga y la rodiola para mantener una energía limpia y reducir la fatiga de forma natural. Son el complemento perfecto para antes del entrenamiento y mejoran la resistencia física y mental.

3. Practique técnicas de manejo del estrés

La atención plena, la respiración, la meditación e incluso los paseos cortos por la naturaleza pueden reducir drásticamente los niveles de cortisol. El estrés no es solo psicológico, sino bioquímico. Cada vez que haces una pausa para respirar profundamente o conectar con la tierra, le estás enviando una señal de seguridad a tu sistema nervioso.

Practicar mindfulness durante tan solo 10 minutos al día puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático , reduciendo el cortisol y promoviendo el equilibrio. Combínalo con adaptógenos para intensificar el efecto: el reishi, la ashwagandha y la l-teanina mejoran la calma y la alerta, y reducen la tensión relacionada con el estrés.

Crea un ritual sencillo: prepara una taza de té caliente y añade Bright Mood+ por la noche. Úsalo como señal para relajarte. Deja que ese espacio tranquilo se convierta en parte natural de tu rutina de recuperación.

4. Reemplace el café regular con café de hongos

El café tradicional proporciona un subidón rápido, pero a menudo aumenta el cortisol, lo que provoca bajones de energía y nerviosismo. La cafeína estimula las glándulas suprarrenales, que pueden sobrecargar el sistema nervioso central cuando se consume en exceso o con el estómago vacío.

Cambiar al café con hongos te ayuda a mantener el ritual que tanto te gusta, sin sobreestimular tu respuesta de cortisol. Mezclas como Flow State Coffee combinan café Arábica de especialidad con hongos funcionales como la melena de león , la L-teanina y la bacopa, lo que proporciona calma, concentración y energía limpia sin el típico bajón.

Para quienes prefieren no consumir cafeína, el polvo Flow State+ brinda los mismos beneficios de mejora de la concentración con melena de león y adaptógenos, perfecto para agregar a su taza de café, batidos o licuados de la mañana.

5. Apoya la salud intestinal (y el eje intestino-cerebro)

El intestino y el cerebro están profundamente conectados a través del eje intestino-cerebro , una vía de comunicación que afecta el estado de ánimo, la energía y la resiliencia al estrés. Un intestino desequilibrado puede alterar los ritmos de cortisol y aumentar la sensibilidad al estrés.

Para apoyar este eje, concéntrese en alimentos integrales ricos en fibra e incluya prebióticos y probióticos naturales. Entre los hongos funcionales, destaca el chaga . Favorece las defensas antioxidantes, ayuda a reducir la inflamación y, indirectamente, favorece la función intestinal saludable; todo lo cual contribuye a unos niveles de cortisol más estables.

Incorpore Life Force+ o Flow State+ a su rutina diaria para obtener un refuerzo adaptógeno fácil y que favorece el intestino y que actúa de adentro hacia afuera.

6. Complemente su dieta de forma natural con adaptógenos

Los adaptógenos son los reguladores naturales del estrés. No suprimen el cortisol por completo, sino que ayudan al cuerpo a responder al estrés de forma más eficiente. Con el tiempo, esto se traduce en menos picos, una recuperación más fluida y una mayor sensación de equilibrio.

Aquí hay tres adaptógenos que son particularmente eficaces para el equilibrio del cortisol:

Ashwagandha Reduce el estrés y la ansiedad al tiempo que disminuye el cortisol de forma natural.	Reishi Favorece una relajación profunda y una mejor calidad del sueño.	Rhodiola Aumenta la energía y reduce la fatiga causada por el estrés físico o emocional.

Los tres se encuentran en las mezclas funcionales de Upraising: Estado de Flujo para la concentración, Estado de Ánimo Brillante para la calma y Fuerza Vital para la energía. Juntos, ofrecen un conjunto completo de herramientas para gestionar el estrés de forma natural, día y noche.