4 adaptógenos antiinflamatorios y alimentos para reducir la inflamación invernal
La inflamación tiende a alcanzar su punto máximo en invierno, y no solo por el frío. Días más cortos, comidas más copiosas, menos movimiento y mayor estrés influyen. Muchas personas empiezan a buscar suplementos naturales antiinflamatorios con el cambio de estación, buscando maneras sencillas de mejorar su bienestar sin recurrir a soluciones agresivas o sintéticas.
Los adaptógenos destacan en este contexto. Son plantas botánicas y hongos funcionales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, equilibran la respuesta inmunitaria y favorecen unas vías inflamatorias más saludables. Y aunque no son soluciones mágicas ni inmediatas, su uso constante puede marcar una diferencia notable en la energía, la calma y la resiliencia que uno siente durante los meses de invierno.
A continuación, exploramos cuatro de los adaptógenos más sólidos y con mayor respaldo científico para la inflamación: ashwagandha, rodiola, schisandra y yerba mate , además de las mezclas Upraising que facilitan su consumo diario. También encontrará una breve lista de alimentos antiinflamatorios que puede combinar con estos adaptógenos para un apoyo estacional aún más eficaz.
¿Por qué se produce la inflamación invernal?
Cuando hablamos de inflamación, no nos referimos a una enfermedad. Es una parte natural del sistema inmunitario. Pero cuando se vuelve crónica —a menudo provocada por el frío, el estrés, la alimentación deficiente, las largas jornadas laborales o la falta de sueño— puede provocar pesadez, hinchazón, fatiga o confusión mental.
La buena noticia: controlar la inflamación de forma natural no requiere cambios drásticos en el estilo de vida. Pequeños rituales diarios, especialmente aquellos que incluyen adaptógenos, pueden ayudar a restablecer el equilibrio de forma constante y sostenible.
1. Ashwagandha: modulación del estrés y apoyo a la inflamación
La ashwagandha es uno de los adaptógenos más respetados en Ayurveda, conocido por su capacidad para apoyar la respuesta al estrés y ayudar a regular el cortisol. Dado que el estrés crónico puede elevar los marcadores inflamatorios, reducir el estrés es una de las maneras más eficaces de reducir indirectamente la inflamación.
La ashwagandha es especialmente útil durante el invierno porque favorece:
- Estado de ánimo más tranquilo
- niveles más bajos de cortisol
- Reducción de la inflamación inducida por el estrés
- Energía más estable durante todo el día.
Encontrarás ashwagandha en el café Bright Mood y el polvo Bright Mood+ de Upraising, ambos diseñados para la relajación, el equilibrio emocional y un suave apoyo al sistema nervioso. Para quienes sufren de irritabilidad, trastornos del sueño o tensión invernal, estas mezclas hacen de la ashwagandha una rutina diaria sin añadir nada más a la rutina.
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2. Rhodiola: Resiliencia al estrés físico y reducción de la fatiga
La rodiola es un adaptógeno nórdico utilizado tradicionalmente para mejorar la resiliencia al estrés físico y mental. El invierno suele traer consigo mayor fatiga, menor motivación y menor actividad física, todo lo cual puede agravar las respuestas inflamatorias.
La Rhodiola ayuda a mantener:
- Mejor energía sin sobreestimulación
- Recuperación mejorada del ejercicio
- Reducción del estrés físico y la inflamación.
- Estado de ánimo más estable
En Upraising, encontrarás Rhodiola en las mezclas de café Life Force, polvo Life Force+ y Full Color . Estas mezclas están diseñadas para el rendimiento, la resistencia y la resiliencia física, ideales para entrenamientos de invierno, largas jornadas de trabajo o momentos en los que necesitas energía constante sin el bajón de cafeína.
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3. Schisandra: Desintoxicación y equilibrio inflamatorio
La schisandra es una baya utilizada en la medicina tradicional china, conocida por su capacidad para fortalecer el hígado, reducir el estrés oxidativo y modular la inflamación. Es uno de los adaptógenos invernales más subestimados, ya que favorece múltiples vías relacionadas con los desafíos del clima frío.
La schisandra se utiliza a menudo para:
- Reducir el estrés oxidativo
- Apoyando la desintoxicación del hígado
- Mejorar la resiliencia celular
- Cómo equilibrar la inflamación causada por la falta de sueño o el estrés
También encontrarás Schisandra en el café Life Force, el polvo Life Force+ y las mezclas Full Color , donde se combina con la Rhodiola, el Chaga y otros hongos funcionales para favorecer el rendimiento, la energía y la comodidad física. Si el invierno te deja con sensación de apatía, hinchazón o fatiga, la Schisandra puede ser un gran aliado.
4. Yerba Mate: Estimulación suave sin bajada inflamatoria
La yerba mate ofrece una mezcla única de cafeína, polifenoles y compuestos naturales que aportan energía sin aumentar las hormonas del estrés. A diferencia del café común, que a veces puede elevar el cortisol y empeorar la inflamación, la yerba mate proporciona una estimulación más suave con apoyo antioxidante.
La Yerba Mate es conocida por:
- Energía sin accidentes
- Altos niveles de antioxidantes
- Fatiga reducida
- Apoyo contra el estrés oxidativo
La mezcla Full Color de Upraising está potenciada con yerba mate y enriquecida con maca y hongos funcionales para favorecer el estado de ánimo, la energía y el equilibrio metabólico. Es especialmente útil para personas sensibles a la cafeína o que buscan energía sin sufrir bajones inflamatorios.
Alimentos antiinflamatorios para combinar con adaptógenos
Los adaptógenos funcionan mejor como parte de una rutina de bienestar más amplia. Combinarlos con alimentos que favorecen naturalmente las vías antiinflamatorias hace que sus efectos sean aún más notorios.
1. Jengibre
El jengibre contiene gingerol, un compuesto conocido por reducir la inflamación y favorecer la digestión. También está presente en nuestra mezcla Full Color .
2. Cúrcuma
La curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, es uno de los antiinflamatorios naturales más investigados. Combínala con pimienta negra para aumentar su absorción.
3. Verduras de hoja verde
La col rizada, la espinaca y la acelga aportan antioxidantes, minerales y fibra, todos esenciales para el apoyo inmunológico y inflamatorio en invierno.
4. Bayas
Los arándanos, las frambuesas y las moras contienen antocianinas, que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y apoyan el sistema inmunológico.
5. Grasas saludables
Las grasas omega-3 presentes en las nueces, las semillas de lino y la leche de coco en polvo (que también se encuentra en nuestro Sidekick ) ayudan a equilibrar la señalización inflamatoria del cuerpo. Además, favorecen la salud cerebral y el estado de ánimo en los meses más oscuros.
Cómo crear un ritual antiinflamatorio invernal
Si quieres una rutina sencilla y sostenible, aquí tienes un marco fácil que utiliza mezclas Upraising:
- Mañana: Fuerza vital o color pleno (energía constante y antiinflamatoria)
- Temprano por la tarde: Life Force+ o un café relajante Bright Mood
- Noche: Bright Mood+ para relajarse y calmar el sistema nervioso.
Nuestras mezclas utilizan extractos de hongos fructíferos de alta calidad e ingredientes de etiqueta limpia: sin rellenos, edulcorantes ni sabores artificiales. Solo adaptógenos y hongos funcionales que funcionan exactamente como deben: de forma constante y consistente.