4 aliments et plantes adaptogènes anti-inflammatoires pour réduire l'inflammation hivernale
L'inflammation a tendance à atteindre son pic en hiver, et pas seulement à cause du froid. Les journées plus courtes, les repas plus copieux, la diminution de l'activité physique et l'augmentation du stress y contribuent également. Nombreuses sont les personnes qui se tournent vers les compléments alimentaires anti-inflammatoires naturels au changement de saison, cherchant des solutions simples pour préserver leur bien-être sans recourir à des produits agressifs ou synthétiques.
Les adaptogènes se distinguent ici. Ce sont des plantes et des champignons fonctionnels qui aident l'organisme à s'adapter au stress, à équilibrer les réponses immunitaires et à favoriser des voies inflammatoires plus saines. Bien qu'il ne s'agisse pas de solutions miracles ou instantanées, une utilisation régulière peut faire une différence notable sur votre niveau d'énergie, votre calme et votre résistance pendant les mois d'hiver.
Ci-dessous, nous explorons quatre des adaptogènes les plus reconnus et validés scientifiquement pour lutter contre l'inflammation : l'ashwagandha, la rhodiola, la schisandra et le maté , ainsi que les mélanges Upraising qui facilitent leur prise quotidienne. Vous trouverez également une courte liste d'aliments anti-inflammatoires à associer à ces adaptogènes pour un soutien saisonnier renforcé.
Pourquoi l'inflammation hivernale survient-elle ?
L'inflammation n'est pas une maladie. C'est un phénomène naturel du système immunitaire. Mais lorsqu'elle devient chronique — souvent déclenchée par le froid, le stress, une alimentation pauvre en nutriments, de longues journées de travail ou un mauvais sommeil — elle peut entraîner une sensation de lourdeur, de gonflement, de fatigue ou de confusion mentale.
La bonne nouvelle : réduire l’inflammation naturellement ne nécessite pas de bouleverser son mode de vie. De petits rituels quotidiens, notamment ceux qui font appel aux adaptogènes, peuvent contribuer à rétablir l’équilibre de façon progressive et durable.
1. Ashwagandha : Modulation du stress et soutien anti-inflammatoire
L'ashwagandha est l'un des adaptogènes les plus réputés de l'Ayurveda, reconnu pour sa capacité à soutenir la réponse au stress et à réguler le cortisol. Or, le stress chronique pouvant augmenter les marqueurs inflammatoires, réduire le stress constitue l'un des moyens les plus efficaces de réduire indirectement l'inflammation.
L'ashwagandha est particulièrement utile en hiver car elle soutient :
- Humeur plus calme
- niveaux de cortisol plus faibles
- Réduction de l'inflammation induite par le stress
- Une énergie plus stable tout au long de la journée
Vous trouverez de l'ashwagandha dans le café Bright Mood et la poudre Bright Mood+ d'Upraising, tous deux conçus pour la relaxation, l'équilibre émotionnel et le soutien en douceur du système nerveux. Pour celles et ceux qui souffrent d'irritabilité, de troubles du sommeil ou de tensions hivernales, ces mélanges permettent d'intégrer l'ashwagandha à un rituel quotidien sans alourdir votre routine.
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2. Rhodiola : Résistance au stress physique et réduction de la fatigue
La rhodiola est une plante adaptogène nordique traditionnellement utilisée pour renforcer la résistance au stress physique et mental. L'hiver s'accompagne souvent d'une fatigue accrue, d'une baisse de motivation et d'une diminution de l'activité physique, autant de facteurs susceptibles d'aggraver les réactions inflammatoires.
La rhodiola contribue à soutenir :
- Plus d'énergie sans surstimulation
- Amélioration de la récupération après l'effort
- Réduction du stress physique et de l'inflammation
- Humeur plus stable
Chez Upraising, vous trouverez de la rhodiola dans le café Life Force, la poudre Life Force+ et les mélanges Full Color . Ces mélanges sont conçus pour optimiser la performance, l'endurance et la résistance physique — idéaux pour l'entraînement hivernal, les longues journées de travail ou tout simplement pour bénéficier d'une énergie stable sans coup de fatigue lié à la caféine.
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3. Schisandra : Détoxification et inflammation équilibrée
La schisandra est une baie utilisée en médecine traditionnelle chinoise, reconnue pour ses bienfaits sur le foie, sa capacité à réduire le stress oxydatif et à moduler l'inflammation. C'est l'un des adaptogènes les plus sous-estimés en hiver, car il agit sur de nombreux mécanismes liés aux effets néfastes du froid.
La schisandre est souvent utilisée pour :
- Réduire le stress oxydatif
- Soutien à la détoxification du foie
- Améliorer la résilience cellulaire
- Réduire l'inflammation due à un mauvais sommeil ou au stress
Vous trouverez également de la schisandra dans le café Life Force, la poudre Life Force+ et les mélanges Full Color , où elle agit en synergie avec la rhodiola, le chaga et d'autres champignons fonctionnels pour favoriser la performance, l'énergie et le bien-être physique. Si l'hiver vous laisse une sensation de léthargie, de gonflement ou de fatigue, la schisandra peut être une alliée précieuse.
4. Yerba maté : Stimulation douce sans effet inflammatoire brutal
Le maté offre un mélange unique de caféine, de polyphénols et de composés naturels qui procurent de l'énergie sans provoquer de pic d'hormones de stress. Contrairement au café classique, qui peut parfois augmenter le cortisol et aggraver l'inflammation, le maté procure une stimulation plus douce, tout en bénéficiant de ses propriétés antioxydantes.
Le maté est connu pour :
- Énergie sans rupture
- Niveaux élevés d'antioxydants
- réduction de la fatigue
- Soutien contre le stress oxydatif
Le mélange Full Color d'Upraising est à base de yerba maté et enrichi en maca et en champignons fonctionnels pour favoriser l'humeur, l'énergie et l'équilibre métabolique. Il est particulièrement adapté aux personnes sensibles à la caféine ou à celles qui recherchent un regain d'énergie sans provoquer de coup de fatigue lié à l'inflammation.
Aliments anti-inflammatoires à associer aux adaptogènes
Les adaptogènes sont plus efficaces lorsqu'ils sont intégrés à une routine de bien-être globale. Les associer à des aliments qui favorisent naturellement les mécanismes anti-inflammatoires amplifie leurs effets.
1. Gingembre
Le gingembre contient du gingérol, un composé reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et digestives. Il est également présent dans notre mélange Full Color .
2. Curcuma
La curcumine, le composé actif du curcuma, est l'un des anti-inflammatoires naturels les plus étudiés. L'associer au poivre noir en favorise l'absorption.
3. Légumes à feuilles vertes
Le chou frisé, les épinards et la bette à carde offrent des antioxydants, des minéraux et des fibres — tous essentiels pour soutenir le système immunitaire et lutter contre l'inflammation en hiver.
4. Baies
Les myrtilles, les framboises et les mûres contiennent des anthocyanes, qui aident à protéger les cellules du stress oxydatif et à soutenir le système immunitaire.
5. Les graisses saines
Les oméga-3 contenus dans les noix, les graines de lin et le lait de coco en poudre (également présents dans notre Sidekick ) contribuent à équilibrer la réponse inflammatoire dans l'organisme. Ils favorisent aussi la santé cérébrale et l'humeur pendant les mois d'hiver.
Comment créer un rituel anti-inflammatoire hivernal
Si vous souhaitez une routine simple et durable, voici un cadre facile utilisant les mélanges Upraising :
- Matin : Force vitale ou Pleine couleur (énergie stable et anti-inflammatoire)
- Début d'après-midi : Life Force+ ou un café apaisant Bright Mood
- Soirée : Bright Mood+ pour se détendre et apaiser le système nerveux
Nos mélanges utilisent des extraits de champignons de haute qualité, issus de leurs carpophores, et des ingrédients naturels – sans agents de remplissage, sans édulcorants, sans arômes artificiels. Uniquement des adaptogènes et des champignons fonctionnels qui agissent comme prévu : de façon constante et durable.